Na ocasião acontecerá a Caminhada do Coração HCor com a participação de aproximadamente mil colaboradores do HCor entre eles pacientes portadores de doenças cardiovasculares, cardiopulmonares e metabólicas
Caminhada, corrida, prática de esportes e de exercícios físicos, tudo em prol da saúde e qualidade de vida. Independentemente da atividade escolhida, todas trazem diversos benefícios ao corpo e a mente. Foi pensando nesses benefícios que surgiu a competição 10k Brasil – Corrida e Caminhada Viva Feliz que, este ano, acontecerá no dia 08 de novembro, no Parque do Ibirapuera, em São Paulo.
A largada e chegada acontecerão em frente à Assembléia Legislativa do Estado de São Paulo, próximo do parque do Ibirapuera. As provas que serão disputadas no dia são: 10K, 5K e Caminhada do Coração HCor - 5K, que tem o apoio e patrocínio do Hospital do Coração. Na ocasião, o HCor orientará os 5000 participantes do evento, entre eles cerca de mil colaboradores do hospital e pacientes sobre a oportunidade e a importância que a prática de exercícios traz à saúde, o que possibilita uma agradável integração com familiares, amigos e companheiros de trabalho.
No local, o Hospital do Coração trará uma tenda de serviços com aferição de pressão, Índice de Massa Corporal (IMC) e glicemia. Além disso, o HCor disponibilizará ambulâncias no local para a realização de atendimentos e oferecer um suporte para os participantes da caminhada. Além dos serviços, o HCor distribuirá material educativo especialmente produzido por profissionais do hospital para orientar os participantes em relação a uma prática segura de exercícios físicos.
A caminhada contará também com a presença do Centro de Reabilitação Cardiopulmonar do HCor. Cerca de 45 pacientes portadores de doenças cardiovasculares, cardiopulmonares e metabólicas, que fazem tratamento no hospital, participarão do evento. Para incentivar tal prática, como benefício da saúde e bem-estar, aproximadamente cerca de 15 educadores físicos e médicos do Centro de Reabilitação também farão parte da prova, acompanhando os pacientes.
De acordo com o cardiologista do HCor, Dr. Carlos Hossri, a participação será uma demonstração prática dos efeitos benéficos do treinamento físico supervisionado, cuja filosofia "holística", inclui o retorno à vida social e esportiva com maior qualidade possível, através da reabilitação. “A participação de pacientes portadores de cardiopatias em provas como essa traduz o resultado do nosso programa de Reabilitação, que utiliza os efeitos benéficos do treinamento físico em prol da recuperação mais completa possível da saúde e bem estar”, explica Hossri.
Com o conceito de disseminar a saúde, qualidade de vida, sustentabilidade e, principalmente a prática correta de exercícios físicos a 10k Brasil – Corrida e Caminhada Viva Feliz tem como objetivo trazer à tona a importância da atividade física como um meio eficaz para fortalecer o organismo e manter condições saudáveis. Caminhar ou correr produz inúmeros benefícios, desde a prevenção de doenças cardiovasculares até o combate ao estresse. Ajudam também a perder peso e manter em boas condições o sistema músculo-esquelético.
Este conceito é difundido pelo HCor entre seus pacientes e colaboradores que, juntamente com a equipe médica fazem valer a importância da prática da atividade física para o bem estar, saúde e qualidade de vida das pessoas.
HCor, Hospital oficial das corridas de rua
Com o objetivo de disponibilizar aos esportistas, a cada prova, uma completa orientação para a prática de atividades físicas como caminhadas e corridas, o HCor marca presença nos eventos com o seu corpo clínico e os profissionais de equipes multiprofissionais, que contribuem com orientações para uma prática de atividade física segura em busca de melhor qualidade de vida.
A participação do HCor na Corrida e Caminhada Viva Feliz é de extrema relevância e dá continuidade ao calendário esportivo que a Instituição assumiu, a fim de marcar sua atuação na Medicina Esportiva, considerada referência no segmento, pois garante ao atleta total segurança. Há 10 anos em atuação o serviço foi criado para atender atletas de diferentes níveis de competitividade, em várias modalidades e com os mais modernos equipamentos.
“Os exercícios aeróbicos como corridas e caminhadas tornaram-se uma das mais populares formas de treinamento e de condicionamento físico, ganhando mais adeptos a cada ano. Na ânsia da boa forma nem sempre as pessoas tomam os devidos cuidados com a parte física”, salienta Dr. Rene Abdalla, ortopedista do Hospital do Coraçãoe coordenador do Sport Check-up HCor.
Provas importantes e de referência como a Corrida de São Silvestre, Meia Maratona Internacional do Rio, Meia Maratona de São Paulo, Maratona Internacional de São Paulo, Volta do Estado de São Paulo de Ciclismo, Meia Maratona de Salvador,Volta Internacional da Pampulha, Etapas doSuper 40 de Revezamento em São Paulo, Rio de Janeiro e Brasília, Corrida pela Paz, entre outras, são as parcerias esportivas firmadas pelo HCor neste ano.
Projeto Viva Feliz – Qualidade de Vida
De ação comunitária o projeto “Viva Feliz” tem o objetivo de promover eventos esportivos para orientar sobre a prática de atividades físicas, destacando os aspectos positivos, em qualquer idade, na manutenção da saúde e bem estar. Além da qualidade de vida o projeto tem foco na sustentabilidade e no meio ambiente, que é transmitido por meio de mensagens sobre educação, preservação, reciclagem, biodiversidade, entre outros assuntos relevantes sobre os temas.
Prevenção
Com todos os avanços que a vida moderna proporciona é necessário que as pessoas se mobilizem para fugir do estado de desequilíbrio emocional que muitas vezes reflete na saúde física. Segundo dados do Ministério da Saúde, em 2005 a cada 100 mil óbitos no Brasil, 84.945 foram causados por doenças do coração. Desse número, 28,76% refere-se ao Estado de São Paulo. Na população jovem, entre pessoas com idade de 20 a 40 anos, o número de infartados representa 12% dos casos, sendo que há dez anos, essa representação era de 6%.
“Caminhar ou correr são apenas duas das muitas maneiras para iniciar uma prática saudável. Além de produzir inúmeros benefícios, previnem doenças cardiovasculares. Porém, para começar qualquer atividade de exercícios físicos, é necessário que a pessoa siga corretamente algumas regras básicas para que a atividade não se torne um problema”, acrescenta o Dr. César Jardim.
É fundamental que o esportista procure um bom médico antes de iniciar qualquer atividade física para que receba uma orientação ideal para cada tipo físico e não exagere nos exercícios. É importante também incluir precauções na rotina, como evitar postura inadequada e o uso constante do salto alto, para o caso das mulheres, pois podem prejudicar o sistema articular do corpo.
Significante também é a questão da alimentação, pois a reeducação alimentar, a eliminação do excesso de gordura, a inclusão de frutas e a hidratação antes, durante e depois da prova, completam a preparação para as corridas e caminhadas.
Dicas de alongamento
û Alongue a parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna. Faça três séries de 30 segundos cada;
û Faça um aquecimento para preparar a musculatura. No estilo “trote” movimente-se por 5 a 10 minutos;
û Mantenha a postura ereta, com balanço harmônico dos braços e passadas suaves para garantir uma maior estabilidade de toda estrutura corporal, evitando lesões;
û Escolha um par de tênis adequado, pois devem proteger primordialmente os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;
û Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre.
Dicas de prevenção
û Exercite-se apenas enquanto estiver bem;
û Inicie e termine um exercício sempre de forma gradativa. Evite parada abrupta.
û Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos, de algum problema de saúde;
û Respeite seus limites individuais. Não os ultrapasse;
û Evite exercícios vigorosos após refeições;
û Não considere a sudorese como sinal de limite de um exercício físico. Com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor e, em consequência, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o suor.
Evite lesões mais frequentes
û Prepare a musculatura. Faça um aquecimento com trote, por cerca de 5 a 10 minutos antes de iniciar a atividade;
û Faça alongamento na parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna, em três séries para cada grupo muscular, de 30 segundos cada uma;
û O tênis deve proteger primordialmente os membros inferiores contra os impactos de repetição. As necessidades podem variar de acordo com a intensidade da atividade, mas sistemas de amortecimento de ar ou gel são importantes;
û A roupa, embora não interfira diretamente nas lesões, pode gerar desconforto durante a atividade e interferir no seu desempenho. Prefira tecidos que permitam uma transpiração mais livre;
û Postura ereta, com balanço harmônico dos braços a passadas suaves, garantem a estabilização de toda a estrutura do corpo, evitando o tensionamento e lesões.
Orientações HCor para o dia do evento
û Utilize roupas leves e calçado confortável. É obrigatório o uso de camiseta e boné do evento, contidos no kit.
û Alimente-se uma hora antes da caminhada.
û Restrinja-se a levar somente o necessário, o guarda-volumes tem espaço restrito.
û É obrigatória a apresentação do documento de identidade (RG).
û Para maior segurança, pedimos que os pais e responsáveis identifiquem as crianças com etiquetas contendo telefone e nome dos responsáveis.
Para os pacientes do Centro de Reabilitação HCor e pessoas portadoras de problemas coronárianos
û Participarem se estiverem se sentindo bem e sem qualquer indisposição no dia da prova.
û Alimentação e Hidratação prévias de acordo com as orientações recebidas pelas nutricionistas do programa.
û Uso habitual de todas as suas medicações vigentes
û Roupas leves e a camiseta da prova que terá material adequado para o desporto.
û Obedecer o ritmo orientado e a faixa da frequência cardíaca prescrita previamente.
Anote na agenda
10K Brasil - Caminhada do Coração HCor
Dia: 08 de novembro (domingo)
Horário: 08h00
Largada e chegada: Av. Pedro Álvares Cabral, em frente à Assembleia Legislativa
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