Juliana Ramalho, educadora física do Centro de Bem-Estar Levitas, dá algumas dicas de como combinar atividades que resultem em perda de gordura e tonificação muscular de maneira saudável.

Muito se fala quando o assunto é curtir o verão com a forma ideal. Mas como conseguir este feito? Pensando em ajudar quem está com uns quilinhos a mais, gordurinhas fora do lugar ou problemas de flacidez, a profissional Juliana Ramalho, educadora física do Centro de Bem-Estar Levitas (www.levitas.com.br), oferece algumas dicas úteis para quem quer emagrecer de maneira saudável.

“Sabemos que é muito comum a busca por resultados imediatos, mas é importante ressaltar que antes da preocupação com o peso é preciso pensar na saúde. Recomendamos a prática de atividades físicas, mas sempre com a orientação de um profissional para não gerar uma lesão”, adverte. Ainda de acordo com Juliana, a principal dica é aliar exercícios aeróbicos com treinos regulares de musculação.

“Essa combinação é ideal para quem quer perder peso, já que enquanto o aeróbico ajuda no processo de perda de gordura, a musculação auxilia na manutenção da massa magra e na tonificação muscular”, explica. A educadora física ressalta que para obter bons resultados é preciso que o treino seja feito com uma frequência de cinco vezes por semana e com intensidade moderada. Outra dica é manter um intervalo de, no mínimo, 24 horas entre cada atividade.

Já para quem tem gordura localizada na região da barriga e das coxas, Juliana indica os exercícios aeróbicos e também musculação específica para essas áreas do corpo. “Exercícios como leg press, adutor e abdutor, focados nos membros inferiores, são os mais indicados para quem quer ficar com as pernas torneadas. Já para quem precisa voltar a atenção ao abdômen, o melhor é fazer séries de abdominais tradicionais e oblíquos, flexão de tronco e pontes isométricas”, diz.

Ainda pensando na perda de peso, a profissional lembra que manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial nesse processo. Por isso, a dica é comer a cada três horas e manter hábitos de vida saudáveis. E para quem não tem tempo de malhar, a educadora física orienta: “estacione o carro um pouco mais distante de seu destino e vá caminhando e use a escada ao invés do elevador. Somando todos esses fatores é possível curtir o verão sem esquentar a cabeça”, finaliza.